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【篮球教学】有效提高弹跳力的两类动作,让扣篮不是梦想!
发布时间:2019-05-09 21:11:26来源:老铁棋牌-棋盘类游戏-全国最大的棋牌点击:51

  原标题:【篮球教学】有效提高弹跳力的两类动作,让扣篮不是梦想!

  两组弹跳训练法(第一组:无器械弹跳训练法; 第二组:有器械弹跳训练法),只要你坚持做,提高弹跳力不是什么难事!!快速提高弹跳力的方法,有条件的到健身房试一试的可以看第二组弹跳训练法!!坚持练下来,快速提高你的弹跳力,即使你只有170,也能实现扣篮梦。

  练弹跳很重要的一点就是,要把注意力全部放在你要训练的肌肉上。很多现在的青少年都想扣篮,但是不要盲目练习,要有自我保护的安全意识。

  a.训练前一定要热身。如果没有热身,你膝盖会伤的更快!

  b. 如何热身?找一堵墙,或是篮球架。手扶着墙,双脚一前一后面,前面的脚弯曲,后面的脚绷直。

  慢慢的把两腿之间的距离变宽。既可以压韧带也可以暖前腿的大腿肌肉。一只腿压1分钟左右,然后换腿。

  c.接下来的热身还是要一堵墙,左手扶墙壁,人站直,右腿往屁股弯曲,然后用右手扶助右腿。这样也是拉1分钟,然后换腿。

  d.最后的热身, 跑步! 而且最好是上坡。 跑步可以帮助你把全身的肌肉都带动起来。尤其是膝盖和踝关节。

  第一组:无器械弹跳训练法

  

  热身动作(30/组)

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  交叉腿跳(30/组)

  

  原地收腹跳(15/组)

  

  左右收腹跳(10/组)

  

  前后收腹跳(10/组)

  

  快速跳(20/组)

  第二组:有器械弹跳训练法

  快速提高弹跳力的方法,坚持练下来,快速提高你的弹跳力,即使你只有170,也能实现扣篮梦。每个动作12-15次,组间隙30秒-1分钟。循环5-10组。

  快速跳(20/组)

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